Hoje você vai sair para votar e
estamos no verão e nos últimos dias o calor têm sido intenso e alguns cuidados
essenciais podem ajudar a evitar danos à saúde. Nos dias quentes, o corpo
precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal ideal
e com isso, ele elimina água e sais minerais. É recomendado beber água aos
poucos, durante todo o dia e antes que a sede apareça.
A atenção com idosos e crianças deve
ser redobrada, pois são mais vulneráveis às altas temperaturas do verão, sendo
vítimas mais fáceis de problemas como desidratação e indisposições alimentares.
Não espere a criança e o idoso pedir líquidos. Ofereça regularmente sucos,
chás, água e água de coco.
Os sinais clássicos de desidratação
são lábios e língua secos, falta de elasticidade da pele e diminuição da urina.
Se apresentar esses sintomas, já comece a hidratação em casa antes mesmo de
procurar atendimento médico. E por fim, pode aparecer sintomas de
desorientação, ou seja, confusão mental, quando a pessoa fica sem vontade de
fazer o que precisa, podendo inclusive surgir cálculos renais, pois a urina
fica mais concentrada.
O ideal é consumir, no mínimo, dois
litros de líquidos por dia, podendo variar dependendo do organismo de cada
pessoa. Grávidas e mulheres que estão amamentando, por exemplo, precisam
aumentar a ingestão. Sucos, chás e frutas naturais também podem entrar na
contagem, mas dê preferência à água pura.
O
excesso de sol e calor é suficiente para acabar com o bem-estar. Quando o corpo
chega a uma temperatura muito elevada, o mecanismo de transpiração falha e o corpo
fica incapacitado de se resfriar
A exposição direta e prolongada ao sol
é o principal fator desencadeante da insolação, mas quem passa muito tempo
exposto ao sol na cidade também corre o mesmo risco, devido ao calor intenso.
Durante o verão, alguns alimentos
devem ser privilegiados como as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas
fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem alimentos refrescantes
que combinam com a alta temperatura. É preciso ter cuidado com o tempero das
saladas nos dias mais quentes, evitando maionese e os molhos prontos preferindo
temperos naturais, como azeite, limão, orégano, cebola, alho, entre outros.
Para evitar riscos de contaminação no
calor, preste atenção à qualidade da água consumida e evite a ingestão de
alimentos preparados na rua sem a higiene necessária. Mantenha as mãos sempre
limpas e evite locais fechados com aglomerações de pessoas.
A intoxicação
alimentar é comum com o calor intenso. Além disso, dependendo do estado do
alimento, ele pode conter bactérias bastante perigosas à saúde e até causar a
morte nos casos mais graves. No caso de intoxicação, procure imediatamente um
pronto-socorro e se hidrate intensivamente. Para prevenção, evite alimentos de
origem duvidosa, prefira consumir alimentos que você mesmo comprou e/ou
preparou.
Noites mal dormidas, problemas
respiratórios, desidratação e infecção alimentar são comuns com o calor
intenso. O ar seco agride muito a mucosa nasal, ocasionando a obstrução nasal e
faz com que as pessoas tenham principalmente sangramentos e doenças
respiratórias.
Para proteger a pele da exposição aos
raios UVA e UVB , a proteção da pele é importante para prevenir o risco de
queimaduras, câncer de pele e envelhecimento precoce. O protetor solar deve ser
aplicado diariamente, e não somente nos momentos de lazer. Em crianças,
inicia-se o uso do filtro solar a partir dos seis meses de idade, utilizando um
protetor adequado para sua pele sensível.
Quem se exercita em um dia de calor
intenso e não se hidrata corre o risco de passar mal durante a atividade. Dor
de cabeça, tonturas, náuseas são os sintomas mais frequentes. Nesses casos o
uso do isotônico é recomendado, enfatizando que é uma substância de reposição,
e não suco. Precisa ser ingerido com responsabilidade para repor o sódio, o
potássio e outros sais minerais perdidos durante a atividade física intensa. O
isotônico deve ser ingerido "por goles", enquanto o exercício é
feito. A ingestão exagerada pode causar cálculos renais.
Algumas recomendações são necessárias
durante o verão como usar roupas leves com tecidos de algodão e malha que
absorvem o suor; evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da
transpiração; evitar roupas de cores escuras, que absorvem mais o calor por não
refletir a luz solar e para evitar alergias e outros problemas de pele, melhor lavar
as roupas sempre que usá-las, sem repeti-las, e não usar peças de outras
pessoas.
Para aliviar o calor
mesmo, nada melhor do que sombra e água fresca. De acordo com suas
possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe
na piscina ou tome um banho quando possível.
Siga estas dicas e vote certo, escolha
o melhor candidato e boa sorte.
Por Dr. Otávio Pinho Filho
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